Après les fêtes, ces 7 conseils d’une médecin aident à débloquer le transit

Constipation : les 7 astuces d'une médecin pour débloquer votre transit rapidement après les fêtes

La constipation est un désagrément fréquent, surtout après les repas riches des fêtes de fin d’année. Alors la question se pose, comment faire pour l’éviter ? Voici des solutions naturelles pour retrouver rapidement un confort digestif optimal.

Les excès de l’hiver sur la digestion

L’hiver et les fêtes de fin d’année apportent souvent leur lot de repas copieux. Ils peuvent malmener notre système digestif. Le transit intestinal se retrouve alors ralenti, engendrant une sensation d’inconfort.

C’est donc un phénomène presque classique. La composition de ces repas, souvent plus gras en est la principale responsable. Ils manquent des fibres essentielles au bon fonctionnement de nos intestins.

Le changement de rythme et une hydratation parfois négligée aggravent aussi la situation. Notre corps a donc besoin d’un petit coup de pouce pour se remettre sur les rails d’un transit fluide.

Heureusement, la nature regorge de solutions douces et efficaces contre la constipation. Inutile de se précipiter sur des médicaments agressifs, des remèdes simples existent.

Ils consistent souvent à rééquilibrer notre alimentation et à adopter de bonnes habitudes. Le but est donc de stimuler en douceur notre organisme sans le brusquer. Ainsi, retrouver un bon transit est souvent à la portée de tous.

Il suffit de connaître les bons réflexes contre la constipation. Ces méthodes naturelles respectent le rythme de votre corps et préviennent les rechutes. Elles vous permettront de dire adieu aux ballonnements et à la lourdeur digestive.

Parmi ces solutions, l’hydratation occupe une place absolument centrale. Boire de l’eau en quantité suffisante est le premier et le plus important des remèdes. L’eau hydrate les selles et facilite leur progression dans le côlon.

C’est donc la base de toute stratégie contre la constipation passagère. Commencez par boire minimum un litre et demi d’eau par jour, de préférence une eau riche en magnésium.

Les solutions naturelles contre la constipation

Vous pouvez aromatiser votre carafe avec des tranches de citron frais ou de concombre. Des feuilles de menthe apporteront aussi une touche de fraîcheur très agréable.

Attention aux boissons qui peuvent avoir l’effet inverse. Le café, le cola et les alcools sont à boire avec une grande modération. Ils ont tendance à déshydrater l’organisme et peuvent aggraver les problèmes de transit.

Privilégiez les infusions et les eaux plates pour une hydratation optimale et douce. Un rituel matinal simple peut faire une différence notable sur votre digestion. Commencez chaque journée par une tasse d’eau chaude à jeun, ou par un jus de citron pressé dans de l’eau tiède.

Cette habitude réveille en douceur le système digestif et stimule le péristaltisme intestinal. C’est  donc un coup de pouce naturel contre la constipation. Du côté de l’assiette, misez sans hésiter sur les aliments riches en fibres solubles et insolubles.

Les légumineuses comme les lentilles ou les haricots rouges sont d’excellents choix contre la constipation. Les fruits frais, les légumes verts et les céréales complètes doivent devenir vos alliés.

Les graines de lin ou de chia, à saupoudrer sur vos plats, sont aussi très efficaces. Des fruits ont aussi un pouvoir laxatif naturel grâce au sorbitol qu’ils contiennent. Les pruneaux sont les plus célèbres, mais ils ne sont pas les seuls dans ce cas.

Les pommes, les abricots secs, les pêches et les cerises sont aussi de très bons régulateurs. Intégrez-les à votre alimentation sous leur forme fraîche, séchée ou en compote. Mangez aussi des amandes, bananes mûres et des épinards.

L’avocat, les graines de courge et le quinoa sont aussi d’excellentes sources à privilégier. Une carence en magnésium peut en effet participer à un ralentissement du transit.

Shay Coquelit

Salut, je suis Shay, rédactrice web spécialisée en actualités people et émissions télé. Depuis toute petite, j'adore suivre le festival de Cannes. Depuis six mois, je rédige des articles dans la rubrique People, cinéma et média. Ma passion pour ces domaines se reflète dans chacun de mes articles. Restez connectés sur Tuxboard pour mes dernières actualités et analyses !