Ce sport est le plus efficace de tous pour perdre la graisse abdominale avant de partir en vacances

Si vous souhaitez perdre la graisse abdominale au plus vite, voici le sport le plus efficace de tous que vous devez pratiquer !

La graisse abdominale permet de protéger les organes internes. En revanche, elle devient rapidement un problème lorsqu’elle s’installe de manière excessive. Cette accumulation autour de la taille peut non seulement altérer la silhouette, mais aussi nuire à la santé.

La meilleure activité pour perdre la graisse abdominale

Pour se débarrasser durablement de la graisse abdominale, un équilibre entre alimentation adaptée et activité physique ciblée se montre indispensable. Adopter une alimentation saine reste la première étape.

Les aliments ultra caloriques, souvent consommés sans méfiance, sont à éviter. L’objectif ? Créer un déficit calorique quotidien afin d’aider le corps à puiser dans ses réserves de graisse, notamment la graisse abdominale.

Mais pour véritablement réduire le tour de taille, il ne suffit pas de manger mieux. Il faut également bouger, et surtout choisir le bon sport. Parmi toutes les activités physiques recommandées pour éliminer la graisse abdominale, une discipline se démarque nettement.

D’après la marque spécialisée dans le sport Asics, la course à pied est un exercice extrêmement efficace pour brûler des graisses. Selon elle, ce serait même le sport le plus efficace de tous pour retrouver un ventre plus plat et réduire la graisse abdominale de façon significative.

Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire de courir de longues distances pour observer des résultats. « L’un des pièges dans lesquels tombent de nombreux coureurs est de penser que plus ils courent, plus ils brûleront de graisse au ventre, mais ce n’est pas toujours le cas », souligne Asics.

L’importance de l’effort

En effet, courir longtemps à rythme constant ne garantit pas une perte optimale de graisse abdominale. Le type d’effort fourni joue un rôle central. Les entraînements les plus efficaces sont ceux de haute intensité, réalisés sur une courte durée.

« Des études ont démontré que les entraînements à haute intensité qui impliquent un niveau d’effort élevé pendant un court laps de temps sont plus efficaces pour brûler les graisses, en particulier au niveau du ventre », rappelle l’expert en sport de la marque.

Pour cibler efficacement la graisse abdominale, deux types de course à pied restent recommandés. Le premier est la course trail. Ce type de course, effectué en pleine nature sur des sentiers accidentés, sollicite tout le corps.

Même à un rythme modéré, la diversité des terrains augmente l’effort musculaire et la dépense énergétique. Le second type est la course fractionnée. Cette méthode repose sur une alternance entre des phases de course rapide et des périodes de récupération active à un rythme plus doux.

L’astuce pour obtenir de vrais résultats

Ce changement de rythme stimule fortement le métabolisme et favorise la combustion de la graisse abdominale bien plus qu’une course à allure constante. Pour obtenir de vrais résultats, la régularité reste primordiale.

En effet, il ne suffit pas de courir une fois de temps en temps. Asics conseille de pratiquer cette activité 30 à 60 minutes. Et ce, quatre à cinq fois par semaine. Ce rythme permet d’augmenter progressivement la dépense énergétique hebdomadaire.

Cela vous permettra aussi de réduire l’excès de graisse abdominale de manière visible. Vous pouvez toujours adapter ce programme en fonction de votre emploi du temps. Si vous n’avez pas la possibilité de courir aussi souvent, il est recommandé de maintenir « trois courses de 30 minutes par semaine ».

Et ce, à condition d’ajouter d’autres activités physiques. Une séance de natation, un cours de danse ou une séance à la salle de sport peuvent alors compléter l’effort fourni et maintenir la dynamique de perte de graisse abdominale.

Victoria Bernard

Diplomée d'une grande école de journaliste et j'ai aussi un diplôme en préparation d'apéro. J'adore écrire et surtout pour Tuxboard, l'équipe est vraiment top et les sujets très variés même si je préfère écrire sur le média et aussi les tendances mode !