Cet exercice idéal pour muscler vos fessiers et avoir des abdos rapidement

Si vous souhaitez avoir des abdos et muscler vos fessiers rapidement, voici l'exercice idéal que vous devez faire !

Dans la vie quotidienne, il n’est pas toujours facile de consacrer du temps à l’activité physique. Avec la vie professionnelle et personnelle, faire de l’exercice peut se montrer difficile pour beaucoup.

Le meilleur exercice pour votre corps

Intégrer une routine sportive se montre tout de même indispensable pour se maintenir en bonne santé. L’exercice permet également de protéger ses articulations et de renforcer son corps au fil des années.

Pour celles et ceux qui n’ont pas des heures à consacrer au sport, il existe un exercice simple et redoutablement efficace. Il s’agit du demi-pont. Connu sous le nom de « glute bridge » dans le Pilates ou encore « Setu bandhasana » en yoga, le demi-pont reste accessible à tous.

De plus, il ne nécessite aucun matériel sophistiqué. Pour le pratiquer, il suffit de s’allonger sur le dos, de préférence sur un tapis de sport, de plier les genoux en gardant les pieds écartés à la largeur des hanches et bien ancrés au sol.

Il est recommandé de rapprocher les pieds du bassin, au point de pouvoir effleurer les talons du bout des doigts. Les bras restent détendus le long du corps. L’exercice consiste à pousser sur les pieds pour soulever les hanches vers le plafond.

« Il fait également travailler les fessiers »

Vous devez gainer fermement la sangle abdominale et contracter les fessiers. La clé est de ramener le nombril vers la colonne vertébrale et de rétroverser le bassin afin de protéger les lombaires. Après quelques secondes de maintien, il faut redescendre doucement les hanches vers le sol avant de répéter l’exercice.

Selon la professeure de Pilates Jodi Montlake, « j’inclus toujours un pont dans les entraînements complets du corps, car vous recrutez de nombreux muscles importants autour de vos jambes, comme vos cuisses et vos fessiers ».

En effet, ce mouvement mobilise plusieurs groupes musculaires à la fois. Cela renforce ainsi efficacement les jambes, les fessiers et la ceinture abdominale. Cet exercice améliore la posture, la mobilité et soutient la colonne vertébrale.

C’est un point particulièrement important pour prévenir les douleurs lombaires. Rachel Lennon, également professeure de Pilates, souligne sur Instagram que « le demi-pont est un excellent exercice pour la mobilité de la colonne vertébrale, l’activation et la force du tronc, et il fait également travailler les fessiers ».

« Le pont fessier va vraiment isoler vos fessiers »

Grâce à cet engagement musculaire global, le demi-pont étire également les muscles dorsaux et procure une sensation de bien-être en relâchant la tension du dos. Sachez aussi que cet exercice peut se réaliser n’importe où.

Comme dit précédemment, vous n’avez pas besoin d’accessoires bien précis. En revanche, vous vous sentirez beaucoup mieux sur un tapis de sport. Ebenezer Samuel, directeur de la rubrique fitness du magazine Men’s Health, a d’ailleurs fait plus de précisions sur le sujet.

Il a indiqué : « Le pont fessier va vraiment isoler vos fessiers et solliciter légèrement vos ischio-jambiers. Et ce que j’apprécie vraiment avec le pont fessier, c’est qu’il nous apprend à concentrer notre ceinture abdominale, et c’est un exercice que nous pouvons pratiquer partout ».

Pour celles et ceux qui souhaitent intensifier l’exercice, il est possible d’ajouter un ballon ou un coussin entre les genoux afin de forcer l’activation musculaire. Cet ajustement renforce encore plus efficacement les cuisses et les muscles profonds du tronc.

Victoria Bernard

Diplomée d'une grande école de journaliste et j'ai aussi un diplôme en préparation d'apéro. J'adore écrire et surtout pour Tuxboard, l'équipe est vraiment top et les sujets très variés même si je préfère écrire sur le média et aussi les tendances mode !