Grippe : ces 4 aliments renforcent votre système immunitaire et évitent de tomber malade

Si vous souhaitez éviter la grippe cet hiver, il y a quatre aliments que vous devez ajouter à votre alimentation au plus vite !

La grippe revient chaque année avec l’arrivée du froid. Et le moins que l’on puisse dire, c’est qu’elle met à rude épreuve le système immunitaire. Pour réduire les risques de tomber malade, certains aliments peuvent véritablement renforcer les défenses naturelles du corps.

Les aliments contre la grippe

Une bonne alimentation reste l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour se protéger. Quatre aliments se distinguent aussi particulièrement par leurs bienfaits et leur action directe sur le système immunitaire.

C’est le cas du kiwi, des yaourts, du poisson et des noix. Chacun d’eux apporte les nutriments nécessaires pour mieux affronter la grippe et en limiter les effets. Le kiwi est souvent présenté comme un fruit miracle en période hivernale.

Sachez que ce n’est pas un hasard. Riche en vitamine C, il aide à stimuler la production de globules blancs, ces cellules qui défendent l’organisme contre les infections. Même s’il ne permet pas d’éviter totalement la grippe, sa consommation régulière peut en réduire la durée et la gravité.

Manger un kiwi chaque matin suffit à couvrir les besoins journaliers en vitamine C. Ce fruit, tout comme le poivron rouge ou le pamplemousse, favorise une meilleure résistance face aux virus. Il soutient également la régénération cellulaire et lutte contre la fatigue.

Des maux souvent accentués pendant les périodes d’épidémie de grippe. Les yaourts jouent eux aussi un rôle très important dans la prévention de la grippe. Le système immunitaire se situe en grande partie dans l’intestin.

De nombreux bienfaits sur la santé

Un microbiote équilibré représente la clé pour mieux se défendre contre les virus. Les yaourts contiennent des probiotiques, ces bonnes bactéries qui renforcent la flore intestinale. Leur consommation favorise la production de mucus.

C’est une barrière naturelle qui empêche les microbes d’atteindre les voies respiratoires. Un yaourt par jour aide à maintenir une flore intestinale diversifiée et donc un système immunitaire plus fort.

Les produits fermentés comme le kéfir, le kimchi ou les cornichons partagent les mêmes vertus. Ils constituent un allié précieux face à la grippe en améliorant la résistance de l’organisme aux infections saisonnières.

Le poisson reste d’ailleurs une autre arme nutritionnelle contre la grippe. En hiver, le manque de soleil provoque souvent une baisse de vitamine D, pourtant indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire.

Cette vitamine soutient l’activité des lymphocytes T, des cellules qui identifient et détruisent les agents pathogènes. Le saumon, le maquereau, les sardines ou encore les œufs restent d’excellentes sources naturelles de vitamine D.

D’autres produits à privilégier

Leur consommation régulière permet alors de compenser le manque d’exposition solaire et d’aider l’organisme à mieux répondre en cas d’infection. Les poissons gras apportent également des oméga-3, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, qui réduisent la gravité des symptômes liés à la grippe.

Les noix et les fruits secs représentent enfin une source d’énergie lorsque le corps combat un virus comme la grippe. En période de maladie, l’organisme dépense aussi beaucoup d’énergie pour se défendre.

De plus, les noix apportent des acides gras, du magnésium et des vitamines E et B, qui soutiennent le système immunitaire tout en aidant à maintenir la vitalité. Elles renforcent la capacité du corps à récupérer plus rapidement et favorisent la production d’antioxydants.

Manger une poignée de noix par jour ou les associer à d’autres aliments riches en bons lipides, comme l’avocat ou l’huile d’olive, aide alors à garder une bonne énergie et à limiter les effets du virus.

Victoria Bernard

Diplomée d'une grande école de journaliste et j'ai aussi un diplôme en préparation d'apéro. J'adore écrire et surtout pour Tuxboard, l'équipe est vraiment top et les sujets très variés même si je préfère écrire sur le média et aussi les tendances mode !