La bonne technique pour bien régler la selle du vélo et ne pas avoir mal aux fesses

Il y a une technique à mettre en place pour vous permettre de régler la selle du vélo sans avoir mal aux fesses !

Reprendre le vélo est une excellente décision. Que ce soit pour se déplacer en ville, faire du sport ou profiter d’une balade. Pourtant, un détail souvent négligé peut transformer cette bonne initiative en véritable calvaire. Il s’agit du réglage de la selle.

Le réglage de la selle du vélo

Une selle mal positionnée entraîne très souvent des douleurs, notamment au niveau des fesses, du dos ou des genoux. Heureusement, quelques ajustements simples permettent d’optimiser son confort et de pédaler sans souffrir.

Avant de monter sur le vélo, il faut commencer par ajuster la hauteur de la selle. Ce réglage a un impact direct sur l’efficacité du pédalage et sur la prévention des douleurs articulaires. Il ne suffit pas de monter sur le vélo au hasard.

Vous devez vous placer à côté de votre vélo et régler la selle à hauteur de votre hanche. Cette première étape donne un bon point de départ pour affiner ensuite l’ajustement. Ensuite, installez-vous ensuite sur la selle, bien calé à l’arrière.

Posez le talon sur la pédale placée au point le plus bas. La jambe doit alors être tendue mais sans forcer. Si la jambe reste trop fléchie, la selle sera trop basse. À l’inverse, si la hanche se soulève ou que vous perdez le contact avec la pédale, la selle est trop haute.

Un bon réglage sur le vélo permet une extension quasi complète de la jambe tout en gardant le bassin stable. Ce positionnement soulage les genoux et permet un coup de pédale plus fluide. La hauteur ne représente pas le seul réglage important.

Cette position à privilégier

La selle peut également avancer ou reculer. Sur la majorité des modèles, la selle se fixe sur des rails qui autorisent ce type d’ajustement. Une selle avancée permet un pédalage plus puissant, souvent recherché par les cyclistes sportifs.

En revanche, une selle plus en arrière convient mieux aux déplacements tranquilles, surtout en ville. Elle répartit mieux le poids du corps et permet de rouler plus confortablement, notamment sur des trajets plats.

Il faut aussi tenir compte de la morphologie et du style de conduite pour choisir la bonne position. Les personnes qui roulent le dos droit, comme sur un vélo de ville, apprécieront une position reculée.

Celles qui se penchent vers l’avant, sur un VTT ou un vélo de route, trouveront souvent plus de confort avec une selle avancée. L’inclinaison de la selle représente alors le dernier réglage à effectuer.

Un réglage pour améliorer le confort

Par défaut, la position horizontale convient à la plupart des usages. En revanche, selon la posture adoptée pendant le trajet, vous pouvez modifier légèrement l’angle. Pour les cyclistes au dos droit, une très légère inclinaison vers l’avant soulage le périnée et déplace la pression vers l’arrière du bassin.

Ce réglage sur le vélo améliore nettement le confort sur les longues distances. À l’inverse, les cyclistes penchés vers l’avant peuvent relever un peu l’avant de la selle. Cette position empêche de glisser et permet de mieux stabiliser le corps.

Une selle trop inclinée vers l’avant provoque souvent des douleurs aux poignets ou une sensation d’instabilité. Une inclinaison trop forte vers l’arrière peut générer des frottements ou des tensions au niveau des lombaires.

Pour affiner tous ces réglages, il faut faire quelques essais. Un simple tour de pâté de maisons suffit parfois à repérer une gêne ou une position inconfortable à vélo. Des outils basiques comme une clé Allen permettent aussi de modifier rapidement les réglages.

Victoria Bernard

Diplomée d'une grande école de journaliste et j'ai aussi un diplôme en préparation d'apéro. J'adore écrire et surtout pour Tuxboard, l'équipe est vraiment top et les sujets très variés même si je préfère écrire sur le média et aussi les tendances mode !