Le nombre d’heure qu’il faut vraiment dormir après 60 ans pour rester en bonne santé

Après 60 ans, il y a un nombre d'heures qu'il faut dormir pour bien rester en forme et prendre soin de votre santé !

Dormir reste un besoin fondamental à tout âge, et plus encore après 60 ans. Contrairement à une idée répandue, vieillir ne signifie pas devoir se contenter de quelques heures de repos. Le sommeil évolue avec l’âge, mais son importance ne diminue jamais.

Ce nombre d’heures qu’il faut dormir

Avec le temps, la qualité du sommeil change. Les réveils nocturnes deviennent plus fréquents, les nuits plus légères, et la phase de sommeil profond se raccourcit. Ce phénomène s’explique par le fonctionnement cérébral qui se modifie au fil des années.

Selon le Dr Marc Rey, neurologue et président de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), « le cerveau devient plus hétérogène avec l’âge ». Cela signifie que toutes les zones ne dorment pas de façon coordonnée.

Certaines restent actives pour continuer à gérer les informations jugées importantes. Il a expliqué au Journal des Femmes que le sommeil se divise en cycles d’environ 90 minutes. En fin de cycle, un réveil peut se produire.

Chez les personnes âgées, ces éveils deviennent plus marqués et durent plus longtemps. Cela donne l’impression d’avoir mal dormi, même si le temps total de sommeil est suffisant. L’expert a révélé au média : « À 60 ans, on garde davantage en mémoire ces moments d’éveil qu’à 20 ans ».

Selon les recommandations du médecin, il faut dormir entre 7 et 9 heures par nuit entre 60 et 64 ans. À partir de 65 ans, une durée de 7 à 8 heures reste conseillée. Ce besoin ne change pas vraiment par rapport à celui d’un adulte plus jeune.

L’importance d’un bon sommeil

En effet, il faut simplement adapter les conditions de repos pour tenir compte des transformations liées à l’âge. Dormir suffisamment permet de mieux récupérer sur le plan physique et mental. Cela joue aussi un rôle important dans la consolidation de la mémoire.

Un bon sommeil permet aussi le maintien de la concentration et la régulation des émotions. Un bon sommeil limite également les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et de troubles cognitifs.

Certaines personnes âgées pensent qu’elles n’ont plus besoin de dormir autant. Pourtant, ce n’est pas une question d’âge mais de qualité de sommeil. Se réveiller reposé, sans sensation de fatigue, reste le meilleur indicateur.

Les habitudes peuvent varier. Certains dorment peu depuis toujours, d’autres ont besoin de longues nuits. L’essentiel reste de respecter son propre rythme. Et ce, tout en s’assurant que la durée de repos permet une récupération complète, selon le médecin.

Le sommeil après 60 ans mérite donc une attention particulière. Un environnement calme, une température modérée, une lumière tamisée et des horaires réguliers favorisent l’endormissement. Mais ce n’est pas tout.

Des troubles à connaître

Il faut éviter les écrans le soir et maintenir une activité physique régulière pendant la journée pour améliorer la qualité du sommeil. Lorsque des troubles deviennent fréquents, comme l’insomnie ou les réveils prolongés, il faut consulter un médecin.

Sachez aussi qu’une évaluation du sommeil permet de détecter un problème sous-jacent. C’est notamment le cas de l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. Dans ce cas, votre médecin peut vous proposer un traitement adapté.

Dormir entre 7 et 9 heures, même après 60 ans, ne relève pas du luxe. Il s’agit d’un véritable besoin biologique. Ce temps de repos soutient l’ensemble des fonctions vitales et aide à préserver l’autonomie.

Le sommeil reste un pilier de la santé à tous les âges, et encore plus lorsqu’il s’agit de bien vieillir. Comme l’indique le Journal des Femmes, il ne s’agit pas simplement de dormir plus, mais de dormir mieux.

Victoria Bernard

Diplomée d'une grande école de journaliste et j'ai aussi un diplôme en préparation d'apéro. J'adore écrire et surtout pour Tuxboard, l'équipe est vraiment top et les sujets très variés même si je préfère écrire sur le média et aussi les tendances mode !