Seniors : l’activité douce et efficace pour rester en forme malgré les problèmes de genoux après 60 ans

Si vous avez plus de 60 ans et des soucis au niveau des genoux, voici l'activité que vous devez à tout prix privilégier !

À partir de soixante ans, il faut à tout prix bouger pour conserver sa santé et sa mobilité. En revanche, sachez que les genoux fragiles imposent des précautions. Il faut donc privilégier une activité qui ménage les articulations et qui maintient le corps actif.

Cette activité à privilégier

Les genoux subissent souvent les contraintes du quotidien. Et le moins que l’on puisse dire, c’est que certaines activités comme la course ou les sports avec impacts répétés peuvent accentuer les douleurs.

Natation et vélo restent fréquemment recommandés. Et pour cause, ils limitent les chocs. En revanche, tout le monde ne peut pas pratiquer ces disciplines facilement. Les contraintes d’accès ou de mobilité peuvent empêcher de maintenir une cadence ou une amplitude suffisante.

Vous l’aurez compris, cela réduit ainsi les bénéfices. Le Pilates se distingue comme une activité idéale pour les personnes de plus de 60 ans qui ont des soucis aux genoux. Les gestes sont lents, précis et contrôlés.

Ils permettent de renforcer les muscles sans créer de stress articulaire excessif. La respiration guide chaque mouvement et l’alignement sécurise les appuis. Cela limite les pressions sur les genoux. Le travail porte sur le tronc et les muscles stabilisateurs.

Cela permet alors d’équilibrer la chaîne musculaire et de mieux répartir la charge autour des articulations. Cette activité offre une intensité modulable, adaptée au jour et à la forme.

Des séances qui renforcent le corps

Les mouvements progressifs préviennent l’essoufflement. Ils permettent alors de rester actif même avec des douleurs légères ou intermittentes. Les séances permettent de renforcer les muscles profonds, d’améliorer l’équilibre et de redresser la posture.

La marche, la montée des escaliers et les gestes quotidiens deviennent plus fluides. Et ce, grâce à la tonicité et au contrôle acquis. Les étirements intégrés au Pilates augmentent la mobilité articulaire et affinent l’amplitude des mouvements.

Vous verrez que les articulations gagneront en souplesse. Le risque de chute diminuera aussi. Cela vous apportera alors un sentiment de sécurité au quotidien. Chez les personnes qui ont de l’arthrose ou des douleurs chroniques, la pratique régulière réduit les irritations.

Elle protège aussi les genoux. L’activité peut aussi agir comme un renforcement global. Et pour cause, le tronc et les membres travaillent ensemble. Cela permet alors de stabiliser l’ensemble du corps.

L’importance de la respiration

Pour installer une routine sécurisée, il faut commencer avec un instructeur qualifié. Le Pilates sur chaise représente une entrée accessible lorsque la mobilité reste limitée. Les plans adaptés, les amplitudes réduites et les gestes sans impact permettent d’avancer pas à pas.

Et ce, tout en respectant les douleurs du jour et en progressant à un rythme sûr. Deux à trois séances hebdomadaires suffisent pour constater une amélioration de la force, de la mobilité et de la posture.

La respiration se montre aussi très importante. Et pour cause, elle calme le rythme, clarifie l’effort et favorise un gainage stable. Les pauses sont intégrées et assumées. Cela permet alors de sécuriser la pratique.

La marche complète bien cette activité. C’est surtout le cas si vous maintenez l’endurance et la flexibilité. Un yoga doux ou des danses lentes peuvent également contribuer à travailler l’équilibre et l’amplitude sans heurter les genoux.

L’essentiel reste le plaisir régulier et la constance. Cela permet à la routine de s’installer durablement. Le Pilates permet donc aux plus de 60 ans de rester actifs sans aggraver les douleurs aux genoux.

Victoria Bernard

Diplomée d'une grande école de journaliste et j'ai aussi un diplôme en préparation d'apéro. J'adore écrire et surtout pour Tuxboard, l'équipe est vraiment top et les sujets très variés même si je préfère écrire sur le média et aussi les tendances mode !