Vacances gâchées ? Voici les gestes simples pour éviter les maux de ventre tout l’été

Si vous souhaitez venir à bout des maux de ventre durant l'été, voici les astuces que vous devez mettre en place !

Les vacances d’été riment souvent avec détente, plaisirs gourmands et moments en plein air. Mais elles peuvent aussi s’accompagner de désagréments digestifs. Les ballonnements, brûlures d’estomac, constipation ou même turista peuvent apparaître. En effet, les maux de ventre restent fréquents à cette période de l’année.

Ces erreurs qui favorisent les maux de ventre

Pour profiter pleinement de l’été sans souffrir, une règle d’or s’impose. Il faut préserver son système digestif. Quand la température grimpe, le corps perd davantage d’eau. Cette déshydratation peut perturber le transit intestinal, souligne Santé Magazine.

Cela peut alors entraîner de la constipation ou accentuer les douleurs en cas de troubles digestifs préexistants. Boire suffisamment devient donc indispensable. Il faut privilégier l’eau plate et éviter les boissons gazeuses.

C’est une astuce simple pour réduire les ballonnements. Les sodas, souvent sucrés ou édulcorés, irritent aussi l’intestin et favorisent les maux de ventre. Il faut donc boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif.

Pour celles et ceux qui souffrent de constipation chronique, les eaux riches en magnésium ou en sulfates peuvent améliorer le transit. Les salades et les fruits frais sont aussi à l’honneur en été.

Mais pour les personnes au système digestif fragile, ces aliments crus peuvent provoquer des douleurs. Tomates, cerises, abricots ou melons fermentent facilement dans l’intestin. Ce phénomène génère des gaz, des ballonnements et des crampes.

D’autres astuces à mettre en place

La cuisson permet d’atténuer ces effets. Des légumes légèrement cuits à la vapeur ou à l’étouffée sont plus faciles à digérer. Il vaut mieux éviter de consommer plusieurs aliments crus dans le même repas.

Par exemple, il ne faut pas associer une grande portion de crudités à un fruit cru en dessert. Cela permet de limiter les maux de ventre. Un seul aliment cru par repas reste préférable pour éviter les maux de ventre.

En été, les repas s’allongent et deviennent souvent plus copieux. Apéros, barbecues et desserts glacés sollicitent fortement l’estomac et l’intestin. Le mélange d’aliments gras, sucrés et alcoolisés ralentit la digestion.

Cela favorise les remontées acides, les crampes d’estomac et parfois les diarrhées. Mieux vaut modérer la quantité d’aliments ingérés et privilégier des portions plus petites. Limiter les fritures, les chips et les grillades trop cuites évite de surcharger le foie.

Une cuisson à la plancha ou à la vapeur facilite le travail de l’intestin. L’intestin abrite un écosystème de bactéries essentielles à une bonne digestion. Une alimentation déséquilibrée, un excès de sucre ou d’alcool, ainsi que certains médicaments peuvent affaiblir cet équilibre.

Des conseils simples à appliquer

Une cure de probiotiques, commencée avant le départ en vacances, peut renforcer le microbiote et prévenir les maux de ventre. Certaines souches comme Bifidobacterium longum ou Lactobacillus animalis ont montré leur efficacité pour réduire les douleurs abdominales.

Il ne faut pas non plus oublier que la turista reste une diarrhée causée par des bactéries ou des virus présents dans l’eau ou les aliments. Ce type de trouble digestif gâche souvent les séjours dans des pays chauds.

Il faut donc consommer uniquement des plats bien cuits et éviter les glaçons, les jus frais et les crudités. L’eau encapsulée reste la boisson la plus sûre. En cas de diarrhée, la réhydratation reste prioritaire.

Des solutions de réhydratation orale ou tout simplement de l’eau, associées à une alimentation douce (riz, banane, carottes), limitent les symptômes. Le manque d’activité physique ralentit aussi le transit et favorise la constipation.

Un exercice doux peut améliorer le confort intestinal. Une posture simple à adopter chaque matin, proposée par une spécialiste du yoga médical, consiste à se pencher en avant, les bras posés sur une table, en respirant profondément et en balançant les hanches.

Victoria Bernard

Diplomée d'une grande école de journaliste et j'ai aussi un diplôme en préparation d'apéro. J'adore écrire et surtout pour Tuxboard, l'équipe est vraiment top et les sujets très variés même si je préfère écrire sur le média et aussi les tendances mode !