Ces exercices pour venir à bout des bras chauve-souris après 50 ans

Si vous souhaitez venir à bout des bras chauve-souris après 50 ans, voici les exercices que vous devez appliquer !

Avec le temps, les bras perdent leur fermeté, leur tonicité s’estompe et la peau devient plus relâchée. Ce phénomène, souvent surnommé les bras chauve-souris, touche souvent les femmes après la cinquantaine.

Les exercices pour venir à bout des bras chauve-souris

Fonte musculaire, stockage des graisses localisées, diminution du collagène, ralentissement de la circulation lymphatique et bouleversements hormonaux… il y a de nombreuses raisons qui expliquent l’apparition des bras chauve-souris.

La baisse des œstrogènes après la ménopause joue aussi un rôle important. En effet, cette période accentue la rétention d’eau. Elle affaiblit alors la texture de la peau. Une étude récente révèle que 64 % des femmes de plus de 50 ans sont complexées par l’apparence de leurs bras chauve-souris.

Pourtant, il existe des solutions accessibles et efficaces pour les raffermir sans tomber dans l’excès sportif. Contrairement à certaines idées reçues, renforcer les bras ne rime pas avec prise de masse.

Julie Granger, coach sportive et créatrice du Tank-top challenge a fait des confidences pour Madame Le Figaro. Elle a expliqué : « Des exercices réguliers avec de petits poids permettent de renforcer les muscles sans les faire grossir ».

Son programme propose 5 minutes d’exercices quotidiens sur 10 jours. Il cible spécifiquement les triceps, les biceps et les épaules. Parmi les exercices phares qu’elle recommande, le W curl reste une excellente entrée en matière.

D’autres activités à privilégier

Il s’agit de tenir un poids dans chaque main, les bras tendus et légèrement écartés du corps, paumes tournées vers l’intérieur. Vous devez ensuite fléchir les coudes en les ramenant vers les épaules avant de revenir à la position de départ.

Ce mouvement sollicite le biceps tout en douceur pour venir à bout des bras chauve-souris. Il y a un autre exercice très à privilégier. Il s’agit des triceps dips. De plus, il permet de cibler la face arrière du bras, souvent responsable de l’effet chauve-souris.

En position assise au sol, les genoux fléchis, les mains posées derrière le corps, vous soulevez les hanches pour former une table. Il suffit ensuite de plier les coudes puis de les retendre pour faire travailler les triceps.

Le Swan Lake Arm, quant à lui, propose un travail global du bras avec une approche plus fluide. Il consiste à maintenir les bras tendus de chaque côté du corps tout en effectuant de petites ondulations pendant au moins 30 secondes.

« Trois mois suffisent pour redessiner les bras »

Ce mouvement léger et gracieux stimule l’endurance musculaire et vient à bout des bras chauve-souris. Anne Cali, kinésithérapeute, conseille aussi le triceps kickback ainsi que des exercices avec résistance, bras tendus et poids légers.

Elle a expliqué : « Pour travailler pectoraux et triceps, écartez les bras en angle droit et ramenez-les devant vous jusqu’à ce que vos coudes se touchent. Bras tendus au-dessus de la tête, poids dans les mains, pliez-les vers les omoplates avant de les retendre ».

Avant de poursuivre : « Réalisez 3 séries de 10 mouvements, avec 1 minute de repos entre chaque ». Pour celles qui souhaitent varier les approches, des pratiques plus dynamiques comme la boxe anglaise ou le Lagree peuvent se révéler très efficaces.

La boxe reste un excellent moyen de tonifier les bras tout en améliorant le cardio. Christelle Barbot, coach et championne de boxe, affirme que « trois mois suffisent pour redessiner les bras ».

L’importance des massages drainants face aux bras chauve-souris

Le Lagree, discipline inspirée du Pilates, repose sur des mouvements lents et contrôlés réalisés sur une machine appelée Megaformer. Cette méthode sollicite les muscles en profondeur sans créer d’impact sur les articulations.

Deux séances par semaine suffisent, et les résultats restent visibles dès la cinquième séance face aux bras chauve-souris. Enfin, le travail musculaire peut se compléter par des massages drainants pour améliorer la texture de la peau et stimuler la circulation.

La méthode Boost Lymph d’Élisabeth Nado propose un massage simple à faire soi-même. Elle a conseillé : « Bras légèrement levé, créez un effet ventouse avec la paume de l’autre main ».

« Partez de la main opposée et remontez jusqu’au coude, puis jusqu’à l’épaule en passant par le triceps. On met les tissus sous pression et on relâche, afin de réactiver les fibroblastes producteurs d’élastine et de collagène. Répétez 3 ou 4 fois, 2 fois par semaine ».

Victoria Bernard

Diplomée d'une grande école de journaliste et j'ai aussi un diplôme en préparation d'apéro. J'adore écrire et surtout pour Tuxboard, l'équipe est vraiment top et les sujets très variés même si je préfère écrire sur le média et aussi les tendances mode !