Voici combien de minutes vous devez marcher par jour pour bien dormir la nuit !

Vous rencontrez des problèmes de sommeil ? Sachez que marcher tous les jours peut vous aider pour bien dormir. On vous dit tout !

Y a-t-il un rapport entre faire une activité physique et votre sommeil ? Eh bien oui ! Marcher tous les jours peut vous aider à mieux dormir. On vous explique tout !

Comment bien dormir ?

De nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil. Cela peut être dû à plusieurs facteurs. Le cycle de sommeil peut en effet être perturbé pour de nombreuses raisons.

Une grossesse, l’âge, une période de stress… les causes d’un sommeil perturbé sont nombreuses. Parfois il devient difficile de faire de bonnes nuits. Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, ou votre sommeil est très léger.

Pour remédier à une mauvaise nuit de sommeil, il est préférable de ne pas se lever trop tôt le lendemain. Mais si cette option n’est pas possible, il est conseillé de faire des micro-siestes dans la journée. Cela vous permet de reprendre un peu de force.

Nombreux sont ceux qui vont succomber à une bonne tasse de café ou de thé. Sachez aussi que manger des protéines au petit-déjeuner peut vous aider à mieux tenir le coup. D’ailleurs, il vaut mieux ne pas faire de gros repas. Et opter pour des petites collations.

Enfin, sachez que pour éviter de mal dormir la nuit, il existe certaines astuces de prévention. Comme éviter de manger tard le soir ou de rester sur les écrans. Mais il semblerait que marcher peut vous aider à bien dormir !

La marche peut en effet être un bon remède pour mieux dormir. Mais alors combien de temps faut-il marcher par jour pour que cela ait un impact sur votre sommeil ? On fait le point dans la suite de cet article !

Combien de temps faut-il marcher ?

La marche peut donc vous aider à faire de bonnes nuits de sommeil ! Une étude a en effet démontré que marcher tous les jours peut vous aider à mieux dormir. Mais alors combien de temps faut-il marcher ?

Eh bien sachez que 17 minutes de marche par jour suffisent ! Selon cette étude, le fait de passer du temps à l’extérieur pendant la journée favorise un meilleur endormissement le soir. Et le réveil du lendemain se fait plus naturellement.

La cause ? Eh bien passer du temps à la lumière naturelle du soleil va déclencher une espèce de minuterie sur la production de l’hormone du sommeil. Ce qui permet donc de s’endormir plus facilement et plus rapidement. Et vous allez vous réveiller le lendemain sans cette sensation de fatigue qui vous gâche vos journées.

Toujours selon cette étude, le meilleur moment pour profiter de la lumière du soleil, c’est le matin ! Ainsi, si vous décidez de marcher le matin pour aller au travail, cela pourrait changer votre vie !

Sachez aussi que vous exposer à la lumière naturelle en soirée va retarder votre horloge interne. Ce qui a pour conséquence de repousser le moment où vous vous sentirez fatigué. S’endormir devient alors plus difficile.

Alors pour bien dormir, il est recommandé de faire 17 minutes de marche au moins le matin à la lumière du jour. Cela vous permet aussi de commencer la journée du bon pied !

Les bienfaits du sommeil sur la santé sont nombreux. Cela diminue le stress et booste l’immunité. De plus, bien dormir vous protège des maladies graves et augmente votre mémoire. Sans oublier que cela détoxifie le cerveau et vous aide donc à préserver votre santé mentale. Alors marchez pour votre santé !

E. G.

Salut, je suis Emna, rédactrice web sur Tuxboard.com, spécialisée dans l'actualité people et les nouvelles technologies. J'ai une solide expertise en rédaction SEO, j'allie mes passions pour vous offrir des articles pertinents et bien référencés. Je suis toujours à l'affût des dernières tendances et actualités pour vous informer et vous divertir. À très bientôt sur Tuxboard!