Ce que vous devez réellement boire au quotidien et ce n’est pas 2 litres d’eau selon ce spécialiste

De nombreuses personnes affirment qu'il faut consommer 2 litres d'eau par jour. Une spécialiste est revenue sur cette affirmation !

Pour rester en bonne santé, de nombreuses personnes affirment qu’il faudrait boire deux litres d’eau par jour. Ce conseil largement répété semble simple à suivre. En revanche, une spécialité a révélé que la réalité était plus compliquée.

Faut-il boire deux litres d’eau tous les jours ?

Plusieurs médecins et spécialistes, dont l’urologue américaine Rena Malik, affirment que la recommandation universelle de boire deux litres d’eau par jour ne tient pas compte des besoins spécifiques de chaque individu.

En effet, l’hydratation ne doit pas se baser sur une règle fixe. Il faut prendre en compte une démarche personnelle qui dépend du poids, du mode de vie, du climat et même de l’état de santé de chacun. Le corps humain se compose majoritairement d’eau.

En moyenne, elle représente 60 % du poids corporel. Sachez que ce chiffre grimpe à 70 % pour le cerveau et à 80 % pour le sang. Ces chiffres montrent à quel point une bonne hydratation se montre indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme.

Pourtant, cela ne signifie pas que chacun doit boire la même quantité de litres d’eau tous les jours. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande une approche plus individualisée de l’hydratation. Elle propose de consommer environ 35 millilitres d’eau par kilo de poids corporel chaque jour.

Cela signifie qu’une personne de 70 kilos devrait boire environ 2,45 litres d’eau au quotidien. Mais c’est une estimation qui inclut aussi l’eau contenue dans les aliments, comme les fruits, les légumes, les soupes ou les yaourts.

Une consommation propre à chacun

Aux États-Unis, les académies nationales de médecine suggèrent une quantité encore plus importante : 3,7 litres par jour pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes. Et ce, en tenant compte de toutes les sources de liquide.

Ces écarts montrent à quel point la fameuse règle des deux litres d’eau est en réalité une simplification. Elle peut convenir à certaines personnes. En revanche, elle n’est ni une norme ni un objectif obligatoire.

Ce qui compte vraiment, c’est d’apporter à son corps ce dont il a réellement besoin, sans excès ni carence. L’urologue Rena Malik insiste d’ailleurs sur l’importance de la régularité. Une hydratation insuffisante peut se manifester par une urine très foncée ou à l’odeur marquée.

Ce sont des signes que l’organisme manque d’eau. Une urine concentrée peut irriter la vessie et provoquer des envies fréquentes d’uriner, même sans infection. À l’inverse, une surconsommation de litres d’eau n’est pas anodine.

Boire trop peut diluer le taux de sel dans le sang et entraîner une hyponatrémie. Cela peut causer des maux de tête, des nausées, de la confusion mentale, voire des troubles neurologiques sévères.

Des éléments à prendre en compte

Plutôt que de viser un chiffre, il vaut mieux s’écouter. Si la soif représente un indicateur fiable, d’autres signaux peuvent aider à adapter sa consommation. Une urine claire à jaune pâle est souvent le signe d’une bonne hydratation.

Il est aussi important de boire plus en cas de forte chaleur, d’activité physique ou de maladie. Dans ces situations, les pertes d’eau augmentent et doivent être compensées. Par ailleurs, tous les liquides comptent.

Le café, le thé, les infusions, les jus de fruits, les soupes ou même les aliments riches en eau participent à l’hydratation globale. Inutile donc de se forcer à boire un nombre précis de litres d’eau si vous consommez déjà des aliments très hydratants.

Certaines personnes, notamment celles sujettes aux infections urinaires fréquentes, doivent ajuster leurs apports en fonction des conseils de leur médecin.

Victoria Bernard

Diplomée d'une grande école de journaliste et j'ai aussi un diplôme en préparation d'apéro. J'adore écrire et surtout pour Tuxboard, l'équipe est vraiment top et les sujets très variés même si je préfère écrire sur le média et aussi les tendances mode !